朝：シリアル＋ノンファット牛乳＋プロテイン 昼：サラダ（キャベツ、ピーマン、キュウリ、鶏のささみ） 2時：オレンジジュース100％＋プロテイン 7時時：オレンジジュース100％＋プロテイン、生ハム 9時：サラダ(トマト、ピーマン、キュウリ、鶏のささみ) …

朝：シリアル＋ノンファット牛乳＋プロテイン、トマトのサラダ 昼：サラダ(鶏のささみ＋キャベツ＋ピーマン＋キュウリ) 3時：オレンジジュース100％＋プロテイン 4時：オレンジジュース100％＋プロテイン 5時：シリアル＋ノンファット牛乳＋プロテイン 6時：…

朝：シリアル＋ノンファット牛乳＋プロテイン 昼：トリのスープ（鶏のささみ、タマネギ、キャベツ、ピーマン、唐辛子） 2時：ノンファット牛乳＋プロテイン 4時：フランスパン、シリアル＋ノンファット牛乳＋プロテイン 7時：サラダ(トマト、キャベツ、ピー…

朝：シリアル＋ノンファット牛乳＋プロテイン 昼：サラダ(タマネギ＋キャベツ＋ささみ＋ピーマン) 3時：オレンジジュース＋プロテイン 5時：サラダ(タマネギ＋キャベツ＋ささみ＋ピーマン＋ツナ) 7時：オレンジジュース＋プロテイン 9時：トリのスープ（タマ…

朝：シリアル＋ノンファット牛乳＋プロテイン 昼：鶏肉のオーブン焼き、トマトスープ、グレープフルーツ1個 夜：トマトスープ、シリアル＋ノンファット牛乳＋プロテイン 寝る前：ノンファット牛乳＋プロテイン

・朝：シリアル＋ノンファット牛乳 ・10時：ノンファット牛乳＋プロテイン ・昼：笹身のソテー、サラダ(トマト、もやしの和え物) ・4時：ノンファット牛乳＋プロテイン ・7時：サラダ(ささみ、トマト、ピーマン、キュウリ) ・9時：オレンジ×２＋グレープフル…

朝：シリアル40g＋ノンファット牛乳200g 10時頃：ノンファット牛乳400g＋プロテイン15g 12時：トマトスープ(キャベツ、トマト、ニンニク、唐辛子、鶏のささみ) 3時半：オレンジジュース200g＋プロテイン15g 200kcal 6時：鰯缶詰120g、水煮ツナ缶 6時半：オレ…

8時：オレンジジュース＋プロテイン 9時：シリアル＋ノンファット牛乳 12時：鶏の笹身＋キュウリ＋トマト＋タマネギのサラダ(胡椒＋ライム＋醤油＋オリーブオイルのドレッシング)、トマトスープ(タマネギ、キャベツ、ニンニク) 2時：ノンファット牛乳＋プロ…

11時：シリアル＋ノンファット牛乳＋プロテイン 2時：鶏肉もも肉小3本、トマトとレタス＋カボチャのサラダ 3時：緑茶 6時：ノンファット牛乳＋プロテイン 7時：鶏の笹身＋キュウリ＋トマト＋タマネギのサラダ(胡椒＋ライム＋醤油＋オリーブオイルのドレッシ…

11時：シリアル＋ノンファット牛乳＋プロテイン 12時半：野菜のスープ(トマト、キャベツ、ニンニク、ピーマン、唐辛子)、鳥の笹身＋トマト＋キュウリのサラダ(マヨネーズと醤油のドレッシング) 3時：オレンジジュース＋プロテイン 6時：オレンジジュース＋プ…

11時：シリアル＋ノンファット牛乳＋プロテイン 12時：キャベツと鶏の笹身のサラダ 3時：ノンファット牛乳＋プロテイン 5時：シリアル＋ノンファット牛乳 7時：キュウリ、トマトと鶏の笹身のサラダ 8時：トマトスープ(キャベツ、ピーマン、赤唐辛子、タマネ…

朝：シリアル40g＋ノンファット牛乳150g、水煮ツナ缶120g 10時頃：ノンファット牛乳300g＋プロテイン15g 昼：グレープフルーツ1個、オレンジ1個 4時頃：鰯の缶詰120g、 5時半：オレンジジュース300g＋プロテイン 7時半：オレンジジュース200g＋プロテイン 9…

朝：シリアル40g＋ノンファット牛乳150g 10時頃：ノンファット牛乳300g＋プロテイン15g 昼：ささみ250gと野菜マリネ300g(ピーマン、タマネギ、唐辛子) 3時頃：ノンファット300g＋プロテイン15g 夜：シリアル40g＋ノンファット、鰯の缶詰110g、ささみ200g＋ピ…

朝：シリアルと牛乳 昼：ベーコンとタマネギのトマトスープ＋オムレツ(3個) 食後：プロテインと牛乳 5時頃：プロテインとオレンジジュース 8時：プロテインとオレンジジュース 9時：ささみと野菜マリネ(ピーマン、タマネギ、唐辛子、トマト)本日6：00-7：30…