朝：シリアル＋ノンファット牛乳＋プロテイン 昼：サラダ（キャベツ、ピーマン、キュウリ、鶏のささみ） 2時：オレンジジュース100％＋プロテイン 7時時：オレンジジュース100％＋プロテイン、生ハム 9時：サラダ(トマト、ピーマン、キュウリ、鶏のささみ) …

先週からセマーナサンタ(イースター)のためトレーニングを行うことが出来なかったので昨日５日ぶりにトレーニングを行ったのだが、張り切りすぎたのかただいま大胸筋＋僧帽筋＋三頭筋が激烈な筋肉痛。明日までに痛みが抜ければよいのだが・・・朝：シリアル…

朝：シリアル＋ノンファット牛乳＋プロテイン、トマトのサラダ 昼：サラダ(鶏のささみ＋キャベツ＋ピーマン＋キュウリ) 3時：オレンジジュース100％＋プロテイン 4時：オレンジジュース100％＋プロテイン 5時：シリアル＋ノンファット牛乳＋プロテイン 6時：…

朝：シリアル＋ノンファット牛乳＋プロテイン 昼：トリのスープ（鶏のささみ、タマネギ、キャベツ、ピーマン、唐辛子） 2時：ノンファット牛乳＋プロテイン 4時：フランスパン、シリアル＋ノンファット牛乳＋プロテイン 7時：サラダ(トマト、キャベツ、ピー…

朝：シリアル＋ノンファット牛乳＋プロテイン 昼：サラダ(タマネギ＋キャベツ＋ささみ＋ピーマン) 3時：オレンジジュース＋プロテイン 5時：サラダ(タマネギ＋キャベツ＋ささみ＋ピーマン＋ツナ) 7時：オレンジジュース＋プロテイン 9時：トリのスープ（タマ…

朝：シリアル＋ノンファット牛乳＋プロテイン 昼：鶏肉のオーブン焼き、トマトスープ、グレープフルーツ1個 夜：トマトスープ、シリアル＋ノンファット牛乳＋プロテイン 寝る前：ノンファット牛乳＋プロテイン

・朝：シリアル＋ノンファット牛乳 ・10時：ノンファット牛乳＋プロテイン ・昼：笹身のソテー、サラダ(トマト、もやしの和え物) ・4時：ノンファット牛乳＋プロテイン ・7時：サラダ(ささみ、トマト、ピーマン、キュウリ) ・9時：オレンジ×２＋グレープフル…

朝：シリアル40g＋ノンファット牛乳200g 10時頃：ノンファット牛乳400g＋プロテイン15g 12時：トマトスープ(キャベツ、トマト、ニンニク、唐辛子、鶏のささみ) 3時半：オレンジジュース200g＋プロテイン15g 200kcal 6時：鰯缶詰120g、水煮ツナ缶 6時半：オレ…