トレーニング日の食事メニュー

朝：シリアル40g＋ノンファット牛乳150g、水煮ツナ缶120g
10時頃：ノンファット牛乳300g＋プロテイン15g
昼：グレープフルーツ1個、オレンジ1個
4時頃：鰯の缶詰120g、
5時半：オレンジジュース300g＋プロテイン
7時半：オレンジジュース200g＋プロテイン
9時：魚のスープ、オムレツ(卵3個)
夜：ノンファット牛乳300g＋プロテイン15g

本日のトレーニング内容：
バーベルカール×4
プリーチャー・カール×4
ハンマーカール×４
ラットマシン・プレス×4
レッグプレス×5
レッグエクステンション×４
ケーブル・クランチ×4
シットアップ・ツイスト×4

エアロバイク×10分
縄跳び5分
ランニング20分