朝：シリアル＋ノンファット牛乳＋プロテイン
昼：サラダ（キャベツ、ピーマン、キュウリ、鶏のささみ）
2時：オレンジジュース100％＋プロテイン
7時時：オレンジジュース100％＋プロテイン、生ハム
9時：サラダ(トマト、ピーマン、キュウリ、鶏のささみ)
就寝前：オレンジジュース１００％＋プロテイン、生ハム
トレーニング：
１．バーベル・カール
２．インクラインダンベル・カール
３．プリーチャー・カール
４．ハンマー・カール
５．ラットマシン・プレスダウン
６．ハイプーリー・ケーブルカール
７．レッグプレス
８．ケーブル・クランチ
９．シットアップ
１０．ケーブル・サイドベント
