トレーニング日の食事メニュー

朝：シリアル＋ノンファット牛乳＋プロテイン
昼：サラダ(タマネギ＋キャベツ＋ささみ＋ピーマン)
3時：オレンジジュース＋プロテイン
5時：サラダ(タマネギ＋キャベツ＋ささみ＋ピーマン＋ツナ)
7時：オレンジジュース＋プロテイン
9時：トリのスープ（タマネギ＋キャベツ＋ささみ＋ジャガイモ＋唐辛子）
10時：オレンジ、グレープフルーツ

本日のトレーニングは背中と胸を中心のメニュー
背中：
インクラインダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
ダンベルカール
ケーブル・クロスオーバー
背中：
ラットプルダウン
ダンベルロウ
シーテッドケーブルロウ
バックエクステンション
腹：
シットアップ・ツイスト
ケーブル・クランチ