トレーニング日の食事メニュー

朝：シリアル＋ノンファット牛乳＋プロテイン、トマトのサラダ
昼：サラダ(鶏のささみ＋キャベツ＋ピーマン＋キュウリ)
3時：オレンジジュース100％＋プロテイン
4時：オレンジジュース100％＋プロテイン
5時：シリアル＋ノンファット牛乳＋プロテイン
6時：ローストチキン
7時：スペイン風サラダ(ピーマン＋トマト＋オリーブ＋ニンニク)
就寝前；ノンファット牛乳＋プロテイン

トレーニング内容：
朝起きた後に25分ランニング＋15分ウォーキング

本日はジムが開いていなかったので自宅にて腕メインのメニュー実施：
ダンベルカール
ハンマーカール
コンセントレーションカール
ワンアーム・フレンチプレス
ダンベル・ショルダープレス
ダンベル・シュラッグ