トレーニング日の食事メニュー

朝：シリアル40g＋ノンファット牛乳200g　270kcal
10時頃：ノンファット牛乳400g＋プロテイン15g 270kcal
12時：トマトスープ(キャベツ、トマト、ニンニク、唐辛子、鶏のささみ) 250kcal
3時半：オレンジジュース200g＋プロテイン15g 200kcal
6時半：オレンジジュース200g＋プロテイン15g 200kcal
7時：野菜サラダ(キュウリ、トマト、ピーマン、タマネギ)、オムレツ(卵2個)、鰯缶詰120g 550kcal
9時半：ノンファット牛乳400g＋プロテイン15g＋グルタミン、魚油 300kcal

本日のトレーニング内容：
ダンベル・カール×4
インクライン・ダンベルカール×4
プリーチャー・カール×4
ハンマー・カール×４
ラットマシン・プレス×4
レッグプレス×5
ケーブル・クランチ×4
シットアップ・ツイスト×4
ケーブルサイドレイズ×4